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2019-08-07 09:44:26 来源:济宁奥星文教体育器材有限公司
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杠铃卧推是锻炼胸肌的动作,但想要掌握好杠铃卧推,其实没有那么容易。

许多健身爱好者,都是直接躺在卧推凳上,撑起杠铃就做卧推,忽略了杠铃卧推姿势的正确性,导致训练效果很差,甚至因此而受伤。

要怎样做卧推,才算正确,才算标准呢?济宁奥星文教体育器材有限公司给您一些建议。

没有的标准,只能说尽量标准。

今天我们要说的,是偏向于健美举,也就是主要为了增长胸肌的杠铃卧推练法。

下面我将杠铃卧推拆分为七个步骤,大家可以参考一下。

第一步,确定好握距,通常握距是略宽于肩,双手锁握杠铃。

是宽一点还是窄一点,看你自己的感觉,选择最舒服的握距吧。

第二步:挺胸沉肩,肩胛骨往后夹紧,感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。

第三步,双脚踩实地面,全身要绷紧,不要放松,尤其要收紧髋部,身体要固定,不要移动。

第四步,深吸一口气,出杆,将杠铃举起,缓缓落下。

第五步,杠铃缓慢落下的时候,双手臂尽量夹紧身体,小口呼气,让杠铃落在下胸肌的位置。

第六步,杠铃触胸之后,略微停顿,深吸一口气,发力将杠铃推起。

第七步,在点,深吸一口气,准备好下一次动作。

 

看起来很简单,但很多细节需要多多琢磨,然后经常练习,才能真正掌握杠铃卧推。

杠铃卧推还有几个注意事项。

1,一定要热身,使用小重量卧推热身,从空杆做起,慢慢往上加重量。

有的朋友可能感觉奇怪,我已经在跑步机上跑了十几分钟了,为什么还要做小重量热身?

联系方式: 李; 537 - 2226871; 13963750238; aozhixingaoxing@163.com

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